瘦 身 才 是 女 人 一 輩 子 的 事 業 !
首頁 局部減肥 豐胸美體 減肥常識 瘦身食譜 運動減肥 實用減肥 醫藥減肥 瘦身自測 美體圖庫
運動減肥 | 瑜伽減肥 | 減 肥 操 | 普 拉 提 |
我要瘦身網 > 運動減肥 > 運動減肥 > 正文頁
長跑有風險,跑還是不跑?
來源: 我要瘦身網 時間:2013-9-12 17:14
腸道健康測試 今天吃什么 食物熱量計算器 體重測試 減肥心理 美羊羊減肥操

長跑有風險,跑還是不跑?事實上,為了避免傷害,別說是長跑比賽,不少中小學早把學生“圈”起來上課,連帶著許多體育老師不敢放開手腳上體育課,有的學校甚至沒有體育老師使用的體育器械。

一方面升學壓力擠占課外體育鍛煉時間,體育課又為安全問題縮水,從小學讀到大學,學生只能越來越宅。國家體育總局、教育部的相關監測結果表明:大學生在爆發力、力量、耐力等方面的身體素質一直在下降。

長跑有風險,跑還是不跑?
長跑有風險,跑還是不跑?

空腹長跑是否有礙健康?

運動需要消耗一定的能量,而糖是提供能量的重要物質之一。在空腹的情況下,體內本身就缺少糖。如在這種情況下堅持跑步,那么維持人體活動的能源就要依靠“脂肪燃燒”來產生。但在沒有糖的情況下,脂肪不容易充分燃燒供熱,且還會產生中間代謝產物--酮,而酮的聚集影響健康。同時,大腦還會“命令”肝臟從肌肉中分解出糖來供給機體的需要,這樣就容易造成肌肉的損耗,增加肝臟的負擔。此外,為了使脂肪燃燒產熱,心臟就必須增加心搏的次數。在空腹的情況下堅持跑步,對脂肪供給熱量程度的依賴性也就越高,因此,導致心臟的負荷也就越大。由此可見,對喜歡參加晨跑運動的人來說,盡可能不要空腹。在每次跑步前,最好是適當飲一些糖水。

加上安全教育不足,很多人缺乏運動常識,長期不運動,不懂張弛有度,突擊鍛煉反而傷身。結果就成了,越跑不動,就越不跑,跑步也就變得越危險。

如果說高校取消長跑項目是無奈之舉,可沒人組織,不是自己不跑不動的理由。普通人沒必要和專業選手比拼,但量力而行,循序漸進,終歸對健康有好處。

不管是一刀切搞長跑還是不搞長跑,眼下,社會不如因勢利導,將要學生鍛煉變為“我要鍛煉”。比如可以根據學生的興趣與特長,設計豐富多彩的體育項目,讓學生喜愛運動,變成健康生活的一部分。

馬拉松沒有錯,但只有明明白白、輕輕松松地跑起來,這項運動才能擺脫陰影,回到健康的原點。

長跑鍛煉方法

三步制定長跑運動處方

長跑比賽中出現猝死,事故原因無外乎有兩個,一個是運動員本身就存在隱匿性的疾病,平時安靜看不出來,但是在大強度的運動下,就會發作,導致猝死。第二個是運動員本身體質較弱,平時很少參加鍛煉,突然參加大強度的運動,也會引起“運動應激綜合征”,最嚴重的就是運動性猝死。只要運動前做好充分的準備工作,是可以發現這些隱匿性疾病的。

第一步 做心肺體檢和心電負荷實驗

運動前要體檢。主要是以心肺功能為主的體檢。最好再做一個“心電運動負荷實驗”,一般醫院都可以做這樣的檢查。在美國,40歲以上的運動者在參加長跑運動之前都需要做這樣的實驗。做這個實驗可以幫助診斷受測者是否患有隱匿性心臟病。其次,可以找出一個人所能承受的最大心率。

第二步 確定運動強度、時間和頻率

運動處方主要包含4大要素:運動種類、運動強度、運動時間、運動頻率。

運動種類是長跑,制定合理的運動強度,就要用到之前的最大心率了。合理強度=安靜時心率+(最大心率-安靜時心率)×0.6。如果是體質健康的老年人,可以直接用170減去年齡,得出的數據就是合理強度。而如果是健康的成年人,那么可以用220減去年齡,得出的數據就是最大心率,然后將這個最大心率數據代入之前的公式,就可以得出合理的強度了。

運動處方的第三個要素是運動時間。一般成年人長跑鍛煉的時間以30分鐘為宜,最好不要超過1個小時。

第四個要素則是運動頻率,每周鍛煉至少3次,以3至5次為宜。

第三步 長跑健身要循序漸進

除了體檢和制定運動處方外,在進行長跑健身時,要講究運動原則。首先是循序漸進的原則,此外,在運動前準備活動要充分,而在運動結束之后,也要進行整理運動。在運動過程中,感到心慌氣結、臉色發白,頭昏眼花或者出冷汗的癥狀,都應該立刻停止運動。

首先是感冒發燒的情況下,運動會損傷心肌。其次是患有惡性腫瘤未切除的情況下,運動會導致癌細胞擴散。第三就是有出血傾向的人也不適宜運動。

讓長跑運動不再枯燥

長跑的好處是眾所周知的,然而參加的人卻不多,有的跑了兩天就沒有再跑了。他們都是感覺長跑太枯燥了,不停地邁腿擺臂,再加上在操場里一圈一圈地繞,沒有一點意思。在這里,通過長跑者的介紹,總結了幾種解決枯燥問題的辦法。

往風景優美的地方跑

在長跑的過程中,總是沿著一個地方跑是會感覺越跑越沒勁,可經常變換一下跑步的地點。比如在一些公園里跑,呼吸著新鮮的空氣,看著公園里優美的風景,跑起來一定會感到新鮮了很多。

氣功跑

這是比較新鮮的跑步方式。在長跑的過程中,利用氣功的吐納法跑起來會有意想不到的效果。在呼氣的時候鼓腹,同時想象身體的不適通過全身的毛孔射出體外。吸氣的時候收腹,同時想象天地日月的精華通過全身的毛孔吸入體內。采用這種方式長跑會越跑越精神,而且口中唾液豐富,不會越跑口越干。

花樣跑

在跑步的過程中可以采用不同的姿勢跑,比如側身跑,繞著樹八字跑,往斜坡上跑,甚至可以倒著跑。這樣不但不會枯燥,而且有助于身體的協調性。

結伴跑

有一個志同道合的伙伴一同鍛煉是一種解決枯燥問題的好辦法。當你懶惰的時候你的同伴會督促你,而且和朋友一道鍛煉本身就會有很多樂趣。



長跑健身知識問答

長跑健身應該如何跑?

一般情況下,以四步一呼吸為宜,并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。

在跑步過程中應該是腳掌落地,腳步輕一點。腳落地的聲音越大,也就意味著跑步效率越差。

長跑時遇到不適怎么辦?

長跑剛開始時,由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要,因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象。特別是不經常鍛煉的人感覺會更強,但這是正常的。如果感覺比較難受,應停下來,步行幾百米,如感到特別不適,就要停止運動。

長跑有助減肥還是會增重?

對肥胖的人來說,健身長跑可使臃腫的身材減肥;對瘦弱的人,則能使肌肉逐漸結實粗壯,增加肌肉的重量。

胖瘦不同的人進行長跑的方法略有差異。胖人為達減肥目的,跑的速度要慢,時間要稍長,速度慢而時間較長的長跑基本上屬于有氧代謝運動,主要供能是體內脂肪的氧化,因而對消耗多余脂肪效果較好。瘦人長跑,距離不要太長,跑的時間也可短些;同時還可進行一些其他項目的鍛煉,這樣可促使肌肉壯實。

長跑后口渴應如何喝水?

有人跑后口渴時,只圖一時痛快,一次大量喝水,這是不符合衛生要求的,對健康不利。一次喝水太多,一方面會反射性地引起排汗增加,使體內鹽分損失增多;另一方面,沖淡胃酸濃度,降低了胃酸的殺菌能力,增大了腸道感染的可能;此外,一次大量喝水,還給心臟和腎臟增加負擔。正確的喝水方法是:跑后口渴時可先用溫開水漱漱口,然后喝少量開水,休息一段時間后再分多次喝少量水。

追車跑

有的朋友利用上下班的時間進行鍛煉,在跑步的過程中可以跟著一輛公共汽車或一輛自行車跑,有了一個目標跑起步來一定會感到輕松很多。

象征性跑

象征性跑就是你先從地圖上了解兩個城市的距離,比如北京到上海。然后你再把每天跑步的距離累加,到有一天達到了兩個城市的距離時,你就可以非常自豪的對親戚朋友說已經從北京跑到上海了。

轉移注意力的跑

當乘車或走路的時候,腦子里比較專注的想著別的事情就會覺得時間過得特快,而且一點都不累。可以把這種方法用到長跑上來。在跑步的時候腦子里想一想未完成的工作怎樣完成,沒有做出的數學題如何求解,也許在跑步的過程中就不會感覺非常的累和枯燥了。

上一篇:鄭多燕還我一個小蠻腰 下一篇:4辦法跑步中甩掉腹部贅肉
視覺焦點 精選每日視覺焦點
女神!22位國產胸器
范冰冰女星美腿養成術
范冰冰美腿養成術
柳巖蛻變大秀曲線
  • 音樂:鍛煉的最佳拍檔!
  • 肌肉男更長壽
  • 早晨散步是減肥的關鍵
  • 七個你應該改掉的健身習慣
  • 夢露罕見健身照曝光 性感身 
  • ·三種運動 去掉肌肉型小粗腿
  • ·中醫穴位減肥點點就能瘦
  • ·對女人最好的30種食材
  • ·瘦身瑜伽 收腰減腹緊致手臂
  • ·韻姿蘆薈減肥夸大減肥效果
  • ·小腹婆的白蘭氏纖梅飲試飲記錄
  • 美圖推薦 專業美體圖庫
    張靚穎雜志大片身材曼妙
    馬伊娜豹紋泳裝家居照
    臉蛋超完美美女王希維
    小范冰冰足球寶貝寫真
    超完美身材小龍女林柯彤
    車模獸獸內衣寫真
    C羅領銜足球巨星搏性感
    維埃里妻子火辣泳裝秀
    世界比基尼冠軍性感寫真
    張馨予全裸赤壁銅雀臺
    減肥常識瘦身常識 減肥食譜 減肥藥

    減肥不是一件一勞永逸的事,必須要持之以恒……[詳細]

    > 職業和身材之間的聯系
    > “快樂減脂”請少食多餐
    > 孕婦身材過胖易生出笨小孩
    > 健康標準:別只看你的體重
    實用減肥什么減肥方法最有效?

    神馬減肥藥,瑜伽,抽脂都是浮云…[詳細]

    > 懶人減肥黃金十條
    > 氣味減肥法 多聞咖啡能瘦身
    > 吃得少就活得長?
    > 一張表讓你讀懂便便
    運動減肥什么運動最減肥?

    四種鍛煉方法,有助于女性強骨健身……[詳細]

    > 音樂:鍛煉的最佳拍檔!
    > 肌肉男更長壽
    > 早晨散步是減肥的關鍵
    > 七個你應該改掉的健身習慣
    豐胸美體教你瘦身不瘦胸

    擁有美麗的胸部,是女性夢寐以求的……[詳細]

    > 神級豐胸按摩操
    > 最輕豐胸物出現 可防胸部下垂
    > 胸事知多少 9件事顛覆常識
    > 豐胸翹臀 中醫按摩手法解析
    醫藥減肥中華醫藥 減肥偏方

    秋季最適合的減肥法當屬經絡減肥……[詳細]

    > 腹部贅肉難減的11大原因
    > 吃魚和核桃長肌肉不長肥肉
    > 女性節食的最佳年齡是32歲
    > 懶人減肥黃金十條
    瘦身百科專注于瘦身領域的百科
    關于本站 | 聯系我們 | 廣告服務 | 隱私原則 | 友情鏈接 | 網站導航 Copyright @ 2008-2013 www.thegreenconnextion.com
    百度大聯盟綠色認證
    北京福彩网 刚察县 | 松桃 | 凤翔县 | 临湘市 | 浦东新区 | 略阳县 | 黑龙江省 | 霍山县 | 海晏县 | 体育 | 潮安县 | 仁布县 | 绥江县 | 平谷区 | 天气 | 海林市 | 温宿县 | 桂林市 | 繁峙县 | 六安市 | 林芝县 | 裕民县 | 莱芜市 | 西乌 | 思南县 | 乾安县 | 定南县 | 息烽县 | 甘德县 | 廉江市 | 南漳县 | 邹平县 | 慈溪市 | 宜兰县 | 广安市 | 界首市 | 图木舒克市 | 沾益县 | 河南省 | 白水县 | 平定县 | 商丘市 | 阆中市 | 治多县 | 敦煌市 | 延长县 | 高要市 | 宁安市 | 福海县 | 宁南县 | 休宁县 | 焉耆 | 油尖旺区 | 阜宁县 | 犍为县 | 鄂托克前旗 | 香港 | 张家港市 | 龙岩市 | 黑水县 | 广河县 | 葵青区 | 丹棱县 | 上林县 | 信丰县 | 河西区 | 望谟县 | 嘉荫县 | 江安县 | 门头沟区 | 休宁县 | 基隆市 | 永春县 | 黑水县 | 宕昌县 | 金昌市 | 沛县 | 册亨县 | 祥云县 | 禄丰县 | 双桥区 | 浏阳市 | 潢川县 | 广宗县 | 芷江 | 全南县 | 徐水县 | 华亭县 | 平原县 | 江华 | 彭阳县 | 临澧县 | 庆阳市 | 洪洞县 | 绵阳市 | 松潘县 | 凯里市 | 岑巩县 | 安龙县 | 中方县 | 池州市 | 武安市 | 门头沟区 | 峨眉山市 | 巴彦淖尔市 | 河北省 | SHOW | 称多县 | 晋中市 | 新丰县 | 乐亭县 | 淮南市 | 东兰县 | 疏勒县 | 诸暨市 | 宜昌市 | 深圳市 | 克什克腾旗 | 四平市 | 绥中县 | 虎林市 | 潼关县 | 株洲市 | 琼中 | 大化 | 台中县 | 上杭县 | 贵定县 | 定州市 | 灌云县 | 界首市 | 寻乌县 | 长葛市 | 万宁市 | 仪陇县 | 栾川县 | 曲沃县 | 云龙县 | 民权县 | 吉木萨尔县 | 绵阳市 | 乌兰浩特市 | 孟连 | 静乐县 | 罗田县 | 黑山县 | 赤水市 | 韩城市 | 酒泉市 | 离岛区 | 乌兰县 | 体育 | 琼海市 | 新野县 | 汤阴县 | 临汾市 | 旬阳县 | 德保县 | 明光市 | 红河县 | 泰来县 | 荔浦县 | 鄂伦春自治旗 | 澳门 | 阳原县 | 延津县 | 灌阳县 | 保康县 | 盱眙县 | 石林 | 大英县 | 东乡族自治县 | 玉门市 | 定陶县 | 孙吴县 | 读书 | 汤阴县 | 金华市 | 陆川县 | 久治县 | 莎车县 | 安平县 | 滁州市 | 当阳市 | 衡南县 | 远安县 | 海盐县 | 集贤县 | 宝鸡市 | 宝应县 | 青神县 | 池州市 | 简阳市 | 东港市 | 日照市 | 福海县 | 抚宁县 | 镶黄旗 | 防城港市 | 延庆县 | 池州市 | 惠安县 | 邵武市 | 东海县 | 涞水县 | 黄陵县 | 柘城县 | 苏尼特左旗 | 广宗县 | 汕尾市 | 高邮市 | 文山县 | 宁武县 | 平和县 | 仙游县 | 石阡县 | 漾濞 | 中西区 | 买车 | 玛多县 | 马边 | 自治县 | 资源县 | 汕尾市 | 界首市 | 雷山县 | 望城县 | 台州市 | 新兴县 | 瓦房店市 | 彝良县 | 珲春市 | 鹤庆县 | 平湖市 | 平南县 | 察雅县 | 金塔县 | 甘泉县 | 连州市 | 荆州市 | 永安市 | 曲沃县 | 旬阳县 | 宜阳县 | 梨树县 | 靖边县 | 鄂托克旗 | 屏山县 | 拜城县 | 鄂托克前旗 | 婺源县 | 刚察县 | 松桃 | 凤翔县 | 临湘市 | 浦东新区 | 略阳县 | 黑龙江省 | 霍山县 | 海晏县 | 体育 | 潮安县 | 仁布县 | 绥江县 | 平谷区 | 天气 | 海林市 | 温宿县 | 桂林市 | 繁峙县 | 六安市 | 林芝县 | 裕民县 | 莱芜市 | 西乌 | 思南县 | 乾安县 | 定南县 | 息烽县 | 甘德县 | 廉江市 | 南漳县 | 邹平县 | 慈溪市 | 宜兰县 | 广安市 | 界首市 | 图木舒克市 | 沾益县 | 河南省 | 白水县 | 平定县 | 商丘市 | 阆中市 | 治多县 | 敦煌市 | 延长县 | 高要市 | 宁安市 | 福海县 | 宁南县 | 休宁县 | 焉耆 | 油尖旺区 | 阜宁县 | 犍为县 | 鄂托克前旗 | 香港 | 张家港市 | 龙岩市 | 黑水县 | 广河县 | 葵青区 | 丹棱县 | 上林县 | 信丰县 | 河西区 | 望谟县 | 嘉荫县 | 江安县 | 门头沟区 | 休宁县 | 基隆市 | 永春县 | 黑水县 | 宕昌县 | 金昌市 | 沛县 | 册亨县 | 祥云县 | 禄丰县 | 双桥区 | 浏阳市 | 潢川县 | 广宗县 | 芷江 | 全南县 | 徐水县 | 华亭县 | 平原县 | 江华 | 彭阳县 | 临澧县 | 庆阳市 | 洪洞县 | 绵阳市 | 松潘县 | 凯里市 | 岑巩县 | 安龙县 | 中方县 | 池州市 | 武安市 | 门头沟区 | 峨眉山市 | 巴彦淖尔市 | 河北省 | SHOW | 称多县 | 晋中市 | 新丰县 | 乐亭县 | 淮南市 | 东兰县 | 疏勒县 | 诸暨市 | 宜昌市 | 深圳市 | 克什克腾旗 | 四平市 | 绥中县 | 虎林市 | 潼关县 | 株洲市 | 琼中 | 大化 | 台中县 | 上杭县 | 贵定县 | 定州市 | 灌云县 | 界首市 | 寻乌县 | 长葛市 | 万宁市 | 仪陇县 | 栾川县 | 曲沃县 | 云龙县 | 民权县 | 吉木萨尔县 | 绵阳市 | 乌兰浩特市 | 孟连 | 静乐县 | 罗田县 | 黑山县 | 赤水市 | 韩城市 | 酒泉市 | 离岛区 | 乌兰县 | 体育 | 琼海市 | 新野县 | 汤阴县 | 临汾市 | 旬阳县 | 德保县 | 明光市 | 红河县 | 泰来县 | 荔浦县 | 鄂伦春自治旗 | 澳门 | 阳原县 | 延津县 | 灌阳县 | 保康县 | 盱眙县 | 石林 | 大英县 | 东乡族自治县 | 玉门市 | 定陶县 | 孙吴县 | 读书 | 汤阴县 | 金华市 | 陆川县 | 久治县 | 莎车县 | 安平县 | 滁州市 | 当阳市 | 衡南县 | 远安县 | 海盐县 | 集贤县 | 宝鸡市 | 宝应县 | 青神县 | 池州市 | 简阳市 | 东港市 | 日照市 | 福海县 | 抚宁县 | 镶黄旗 | 防城港市 | 延庆县 | 池州市 | 惠安县 | 邵武市 | 东海县 | 涞水县 | 黄陵县 | 柘城县 | 苏尼特左旗 | 广宗县 | 汕尾市 | 高邮市 | 文山县 | 宁武县 | 平和县 | 仙游县 | 石阡县 | 漾濞 | 中西区 | 买车 | 玛多县 | 马边 | 自治县 | 资源县 | 汕尾市 | 界首市 | 雷山县 | 望城县 | 台州市 | 新兴县 | 瓦房店市 | 彝良县 | 珲春市 | 鹤庆县 | 平湖市 | 平南县 | 察雅县 | 金塔县 | 甘泉县 | 连州市 | 荆州市 | 永安市 | 曲沃县 | 旬阳县 | 宜阳县 | 梨树县 | 靖边县 | 鄂托克旗 | 屏山县 | 拜城县 | 鄂托克前旗 | 婺源县 |