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三種運動 去掉肌肉型小粗腿
來源: 我要瘦身網 時間:2013-9-10 17:29
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有不少的女性,并不是全身都肌肉發達,而是集中在某一部位,最突出的就是腿部,與上身存在很大的差異性,因此瘦小腿,尤其是瘦肌肉型小腿這在減肥界絕對是一個難題。不要說減肌肉了,就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰,要知道,并不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當做愛好來著,她們的目的只有一個,就是減肥。

甩掉肌肉腿
甩掉肌肉腿

教你三種運動 去掉肌肉型小粗腿

一是平衡訓練法

這是目前比較流行的說法,就是加強上身的鍛煉,讓上下協調,我個人認為這種方法有其可行之處,但并不一定行得通,因為實際上大多數腿肌發達的女孩子,她們寧愿維持現狀,也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短,這得看補短之后的整體效果如何。

二是力量訓練

采用間隙循環訓練法,有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯,因為力量訓練就是肌肉訓練,肌肉型腿部再進行力量訓練,可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。間隙循環訓練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當的動作,把這些動作按一定的順序編排起來,不分組,采用循環訓練,可根據情況分為1-3或者更多的循環,每個循環間確定休息時間,一般為1-3分鐘采用輕重量多次數。這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多余的脂肪,達到減小緯度的目的。

第三種就是有氧訓練

應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段,不管是減脂肪還是減肌肉,但是,減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。一般減脂肪的有氧運動,都是要求中低強度,持續時間30--60分鐘的運動。而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調的是,盡量不做彈跳性的有氧運動,而且持續的時間應該更長,具體應該根據個人的情況來安排,循序漸進。

長跑運動員基本都是比較消瘦的,這就是因為他們長期進行超長時間有氧運動的原因,我們不防借鑒長跑運動員的訓練,所以,要減去肌肉的方法,超長時間的有氧運動該是最好的方法四是飲食方面的問題,一般的健美和健身訓練者都很注重蛋白質的攝入,不管是增肌還是減肥,因為肌肉的組成除了水分外,大部分就是蛋白質。那么,肌肉型女孩在減肌肉的時候,是否能適當減少蛋白質的攝入,讓本身的肌肉消耗得更快,從而達到目的呢?這個問題有待考慮。

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