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瘦身瑜伽 收腰減腹緊致手臂
來源: 我要瘦身網 時間:2013-8-26 16:37
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  一、肩胛骨運動

  1、全身站直后,手肘彎曲,雙臂抬起,將下臂放于頭后,手掌彎曲自然靠在頸椎上。然后以從后往圈得繞圈方式轉動肩關節,令肩胛骨充分活動起來。

  2、挺胸收腹,雙臂彎曲,手肘指向后方,手臂收在腰兩旁,雙手握拳,前臂盡量與地面平衡地前后滑動手臂30秒。


  二、劃臂運動

  1、雙膝彎曲,令小腿與大腿成90度,雙腿分開至與肩同寬而站立,上身稍稍后仰挺立,雙臂彎曲收于腰旁,手肘向后,手掌張開向上,肩胛骨充分活動。



  2、后仰的腰部向前收回,背部弓起,同時向前劃出雙臂,手臂平舉,手掌轉向左右兩側,肩胛骨向前擺,前后劃臂5次。



  三、屏氣站立

  挨著墻壁站直全身,肩胛骨下壓并打開,雙肩放松,挺胸收腹,臀部收緊,雙腿拉伸起來,雙腳并攏,令后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟5點連成一線并貼于墻壁上,腰部收緊,與墻壁之間隔一個拳頭的空位。屏住呼吸30秒,每天站立兩次。

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