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體能專家:建議健身者一天五餐
來源: 我要瘦身網 時間:2013-7-16 15:57
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在我們這個到處充斥著空頭承諾和急功近利的時代,合理可靠的飲食原理似乎已經被丟棄;相反,我們被無效且不健康的流行飲食法以及與之相伴的來自所謂“專家”們的每每相互矛盾的建議所淹沒。

健身論

馬克·勞倫(美國軍方體能訓練專家)

現在,市面上有太多內容各異的關于飲食方法的書籍,其中的大部分不是鼓吹一個極端,就是宣揚另一個極端。糟糕的是它們中的很多都不健康,而且人們也沒有辦法一直遵循它們。當你去飯店吃飯或者參加宴會時究竟怎么吃才能不違背這些飲食方法?

遠離那些流行一時的飲食方法或者神奇配方的空頭承諾,遵循健康飲食的基本原理———平衡地攝入優質蛋白質、碳水化合物和脂肪。避免節食帶來的種種問題,養成可以終生堅持且有益健康的飲食習慣。

在我們這個到處充斥著空頭承諾和急功近利的時代,合理可靠的飲食原理似乎已經被丟棄;相反,我們被無效且不健康的流行飲食法以及與之相伴的來自所謂“專家”們的每每相互矛盾的建議所淹沒。

沒有什么神奇藥丸或創新飲食法能夠讓你輕松愉快地解決你所有的問題。想要擁有健康并長久保持這種狀態,唯一可靠的方法就是理解并且堅持遵循健康飲食的基本原則。

健康飲食的價值再怎么強調都不為過,而且它可能遠比你想象的更容易做到,理解基本原則然后形成習慣并不難。很多人只是需要改變一些舊習慣,糾正一些錯誤觀念。吃得健康并不意味著吃得可憐,健康的飲食應當使你感到愉悅,而不是痛苦。

無論你是想要鍛煉肌肉吧、減肥、提高運動能力、保持健康,還是四者兼有,你都只需要根據自己的目標調整熱量攝入量即可。其他部分都是一樣的:堅持進行短促的、劇烈的、強度足夠的力量訓練,保證營養均衡的飲食。

不管你的目標是什么,你都應當堅持力量訓練,盡量保證晚上有7-8小時的睡眠時間,而且應當適量多餐以使得能量供應保持平衡,遠離午后疲乏。你的飲食習慣將不再是被饑餓牽著鼻子走,你的食欲將會得到控制。你已不是穴居巖處的原始人,不需要為了多儲存一些脂肪而吃到腮幫滾圓———原始人有必要這樣,因為很可能幾天之內他們都不會再碰上一只猛犸象。身體之所以儲存脂肪是為了保存能量,不被餓死。

如果你的身體習慣了每日多餐,它很快就意識到它無需存儲脂肪,因為它知道不會有長時間吃不到食物的狀況出現。這意味著我們要每天吃5-6餐,每隔3小時左右吃一餐。別擔心,我將向你證明,這樣做不僅可行而且不難。

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