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4辦法跑步中甩掉腹部贅肉
來源: 我要瘦身網 時間:2013-7-16 15:46
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很長一段時間里,你都遵循著正確的飲食習慣和規律的運動,但那些腹部的贅肉卻一點兒也沒有減少!現在城市中“夜跑”一族越來越興起,如何在跑步過程中甩掉腹部贅肉?我們給你四個方法吧。

邁開步伐
 
變速跑對減掉腹部贅肉和提高新陳代謝都很有幫助;不要在整個鍛煉過程中一直勻速跑步,試試挑戰身體極限速度,以及交叉變化速度的跑步方法。

抬高膝蓋
 
有一種方法能運動到全身肌肉的同時鍛煉你的核心肌肉,那就是1分鐘的變速高抬腿跑。將注意力集中在腹部而不是腿部肌肉,腿抬得越高越好。

延長時間
 
在減肥的過程中你不能只做針對型的訓練,這就是為什么單單做仰臥起坐并不能減小你的腰圍。減重的關鍵只有一個,那就是燃脂。延長你的運動時間就能做到這一點。每5分鐘以10KM/小時的速度跑步,能燃燒45卡路里的熱量。在下次的跑步練習中想想這個數字,就能成為你堅持下去的動力了!

嘗試這個腹部脂肪殺手锏
 
如果你是用跑步機鍛煉,那么有一種練習核心肌肉的方法。先將跑步機的速度設置為每小時1.5KM。將一個木箱或者任何可以保持穩定的盒子放在跑步機后兩腳距離的位置,雙腳踩上去,雙手支撐在跑步機履帶上呈板橋姿勢。準備好,用雙手開始在跑步機上走動,保持身體呈一條直線。堅持一分鐘,然后在身體下停下來。這種方法可以大大鍛煉你的腹部肌肉,只要堅持每天5分鐘,你就可以收獲一個平坦誘人的小腹。

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