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網友口述讓水桶腰變成水蛇腰
來源: 我要瘦身網 時間:2013-5-08 07:35
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要想減肥瘦身,當然要有針對性,既要在整體上控制身體對熱量、對脂肪的吸收與堆積,還要針對于局部肥胖部位施加有效的減肥手段呢,這樣才會事半功倍噢!才能在短時間內取得好的減肥效果,讓自己看到實效的同時呢!也給自己增加了繼續堅持的信心。

  我知道,自己要從130斤的體重減下來的話,我腰部上的贅肉是重點需要攻克的對象,因為身邊的閨蜜朋友都說我的腰,不管是遠看還是近看,橫看還是豎看,咋看起來都覺得是水桶腰,這話簡直氣死我了,嗚嗚~~~!

  但氣歸氣,我靜下來思考了一下,并冷靜分析了我自己的身材狀況。嗯!上半身還可以,該豐滿的地方還是滿豐滿的,基本沒有太多多余的肉肉,主要就是在下半身,比如說我的腰腹部及大腿部位,但大腿部位又還好,贅肉不太明顯,腰部就不一樣了,只要坐下來或者蹲下去的時候,連我自己都可以看到明顯的兩層脂肪堆砌到了一起,真是名符其實的水桶腰,讓自己看著有些生厭!于是,我決定重點對腰部的肥肉進行進攻!

  首先,我對自己一日三餐那樣的安排做了硬性規定哦,這主要是控制自己身體對多余熱量的吸收,以及脂肪堆積。減肥肯定是要吃苦的,為了我的那120的斤目標體重,我豁出去了,一日三餐吃得少而簡,我也心甘情愿地認了,而且必須堅持。為的就是要在整體上節制好。

  接下來呢,也就是最為關鍵的了。在事先說明了我的減肥原則是要絕對健康的情況下,瘦身教練給我的建議是去健身房做瑜伽運動,每天兩小時的這樣子,堅持下去。

  教練老師的話,我當然是要乖乖的挺啦,因為這是自己在瘦身減肥呢,而且絕對健康,合我的心意。所以,我就給自己安排,每天晚上七點都要去離家不遠的那個健身房做瑜伽,兩個小時,剛開始做瘦身瑜伽是比較痛苦的,但自己還是堅持了下來,這期間,明顯看到自己的腰一天天細了下去,三個月后,閨蜜們不再說我的腰是水桶腰呢,反而羨慕起我的水蛇腰來。

  恩,腰部算是減肥成功,現在很多褲子都可以穿都可以買了,真心的開心,再也不用擔心買褲子的問題了,心里美滋滋的,腰部瘦的感覺真好。接下來給大家分享一下我瑜伽瘦腰的一些動作,姐妹們可以跟著一起做哦。

  我們先來第一個動作,身體向下盡量的大幅度彎曲:站直,然后彎腰,伸出雙手,讓手掌盡量貼近地面,眼睛朝地面上看,保持12秒鐘的樣子。這樣要注意的是,雙腿要保持筆直,不要彎曲,這樣才會有效果的哦!

網友口述讓水桶腰變成水蛇腰
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  第二個動作:雙手伸直撐住地面:緩緩地呼吸,讓雙手伸直撐住地面,然后收緊腹部,雙腳一并靠攏且往后伸直,將腳尖踮地,脖子往前伸,使整個身體形成一條水平線,保持12秒。注意:這動作是要求姐妹們雙臂要有一定的力氣的,因為做起來有點類似于做俯臥撐,對于有些人來講,做起來有些吃力,但一定要堅持,慢慢地去適應就習慣了。為了瘦腰,加油!!

網友口述讓水桶腰變成水蛇腰
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  接下來的是第三個動作哦,上半身慢慢向下,同時身體前傾。姐妹們一定要一個個跟著做哦!這個動作的要領是:雙腳撐好地面,上半身慢慢向下同時身體前傾,兩腿往后伸直,腹部一定要收緊,調整好身體重心,讓手臂、背部與腳保持平行,屁股不要翹,使身體形成一條直線,保持12秒。注意事項:這個動作有點類似于第二個動作,但這個動作的難度要高一些,注意身體各個部位平行的保持。

網友口述讓水桶腰變成水蛇腰
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  第四個動作:身體往前送。雙手伸直撐住地面,收緊腹部,雙腳往后伸直,腳尖踮地,撐好地面,身體往前送,下半身稍往下,手臂伸直,頭部往上仰,保持12秒。這個動作相對簡單一些,對瘦腰效果是比較關鍵的,很容易就能練出腰部的曲線呢,大家要多做幾遍!

網友口述讓水桶腰變成水蛇腰
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  第五個動作:將雙腿舉離地面,讓下半身與身體上半身呈L型。動作要領是:慢慢呼氣,雙腳并攏,手掌心貼地,再吸氣,將雙腿舉離地面,直到與地面形成直角,保持12秒。注意腿與上半身要保持垂直,雙手要貼著地面。

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  姐妹們,看了以上五個瑜伽動作是不是覺得很容易做到呢,如果覺得有些動作比較難的話,心千萬別急,要慢慢練,這個急不得,剛開始的時候,身體可能會腰酸背痛,但一定要忍下去,堅持下去習慣就好了,而且這個是絕對健康的。減肥千萬不要半途而廢,為了好身材,加油哦,姐妹們!

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