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女性如何做俯臥撐健身?
來源: 我要瘦身網 時間:2013-4-25 14:13
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不需要花太多錢購買健身裝備,也沒有太大的場地限制,方便快捷,靈活性高,各種優勢造就了女士們喜愛的俯臥撐運動。是的,你沒有聽錯,俯臥撐通常被認為是男性的運動,然而,健身專家研究發現,俯臥撐也是女性最佳的健身運動。

男性健身主要是練習手臂以及胸肌,女性做俯臥撐有哪些好處呢?要知道,厚實的肌肉可是許多女生害怕擁有的東西呢!動米網小編就帶您來認識一下關于女生做俯臥撐的那些事兒!

女人做俯臥撐,好處多多!

女性做俯臥撐的好處之一:

俯臥撐最能反映一個人的健康狀況,這是美國運動協會最新公布的一項研究結果,專家指出,俯臥撐能夠鍛煉和檢驗人體各個部位的運動能力,可以作為體質健康的晴雨表。常做俯臥撐防衰老。

女性做俯臥撐的好處之二:

科研人員的數據顯示,如果女士適當練習俯臥撐,不僅可以豐胸,緊致胸部,而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且,俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量,從而達到保持身材的作用。

如果想突出你的胸部曲線,那么做俯臥撐再好不過。它完全可以幫你實現你的夢想——擁有一個豐滿、曲線分明的胸部.因為這些動作是從多個角度來鍛煉你的胸部肌肉。為達到最佳效果。每周訓練兩次(在不同天做)、保證運動前后的熱身、放松和舒展運動。

范冰冰就做俯臥撐豐胸的方法:

雙膝并攏跪在地上,雙腳抬起、俯身向前,雙手著地與肩寬,保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面,再慢慢將身體向 上推,回到原位。為保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移到最高點時不完全挺直肘關節,重覆10次。做此練習時,胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收緊,當身體 放下時,腰不要塌下。

雖然這個動作相當累人,但它已經被公認為最有效的豐胸運動。只要養成每天做的習慣,不但能豐胸,還能縮小腹部。實際上做俯臥撐本身并不能使乳房 增大,因為乳房里并無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長,胸肌的增大會使乳房突出,看起來胸部就變得豐滿了,而且確實彈性增加

女性做俯臥撐的好處之三:

女人最容易堆積脂肪的部位主要是腰腹部、臀部和手臂后側。腹腹部自然不用多說,已經成為愛美女人的美麗“公敵”,而手臂后側的脂肪在伏案工作者及家庭主婦里也很常見。常常練習俯臥撐可以有效消除這些部位的頑固脂肪!

溫馨提示:介紹完女性做俯臥撐的好處之后,是不是有許多MM們迫不及待得想嘗試一下了呢?別著急,女生做俯臥撐要想既能達到以上的效果又避免大塊的肌肉產生,就得做改良式的俯臥撐,它的動作和普通的俯臥撐會有些許不同哦。專屬于女性的改良式!

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