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快速升級你的臀部曲線
來源: 我要瘦身網 時間:2013-4-07 18:23
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擁有豐滿、翹挺的臀部是每個女性的期待。由于臀部肌肉組織發達,經過訓練,就能使臀部肌肉得到強化,外形變得好看。擁有迷人的電臀是無數女性的夢想。今天小編教你三式瘦臀操 快速升級你的臀部曲線

擁有迷人的電臀是無數女性的夢想。
擁有迷人的電臀是無數女性的夢想。

1、分腿蹲

① 分腿站立,上身挺直,雙臂背后,正常呼吸,臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度,停留2秒鐘然后慢慢還原。這個動作連續進行8次,稍事休息后可重復進行。

② 身體直立,雙臂側舉,正常呼吸,上體前屈90度,并盡量向下壓,在壓到最低點后,停留2秒鐘,然后慢慢還原。此動作連續進行8次,稍事休息后可重復進行。

③ 身體直立,兩腿分開,雙臂自然下垂,身體逐漸向左轉體90度,同時彎曲左腿成左弓步,然后雙手撐地,下壓臀部,將臀部壓到最低點時,慢慢恢復原狀。在左腿運動完畢后,換成右腿繼續進行相同的動作。上述動作連續進行8次,稍事休息后可重復進行。

④ 身體直立,兩腿分開,雙手自然下垂,上身向右轉90度,緩慢下蹲,同時將雙臂放到身體前面,兩手各自扶一個腳踝,然后下壓臀部,當臀部下壓到最低點時,緩慢還原身體,接著將身體向左轉90度,進行相同的動作。上述動作連續進行8次,稍事休息后可重復進行。

2、俯撐抬身

① 身體挺直呈俯臥狀,雙臂支撐上體,然后用力上舉身體,與此同時盡力向后挺身,挺到極限時停留2秒鐘,身體逐漸還原。上述動作連續進行8次,稍事休息后可重復進行。

② 身體挺直俯臥,用肘關節撐地,左腿抬起向后上方擺,擺到極限時停留2秒鐘,然后逐漸還原,接著連續后擺左腿6次。擺完左腿之后,換成右腿重復相同的動作。上述動作連續進行8次,稍事休息后可重復進行。

③ 右腿跪撐,上身前傾,兩手撐地,左腿盡量向后擺,擺到極限后停留片刻,慢慢還原,然后重復后擺左腿6次。擺完左腿后,換成右腿重復相同的動作。上述動作連續進行8次,稍事休息后可重復進行。

3、仰操提臀

① 坐在地上,兩腿伸直,并在一起,兩手放在身體后面,支撐住上身;左腿屈膝,依靠雙手和左腿的支撐上抬臀部,同時臀部用力,當臀部上抬至最高點時逐漸還原,然后重復3次抬臀動作,右腿重復相同的動作。上述動作可連續進行8次。

② 身體呈坐姿狀,兩腿彎曲,雙手扶住兩膝,然后前移左、右臀,重復前移6次后,再重復后移6次。上述動作可連續進行8次。

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