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強效又減壓的減肥方式
來源: 我要瘦身網 時間:2012-12-24 16:38
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摘要:暴走,是所有體能活動中最基本、簡易、方便且經濟的體能活動,只要每天抬頭、挺胸、大步走,并持續30分鐘以上,即是健走。它比散步有助于提高身體機能,比慢跑安全,所以是中老年人、慢性病患、肥胖及無運動習慣者的最佳選擇,因此也成為目前先進國家最時興的運動風潮。

讓運動飛起來
讓運動常伴自己

  暴走,源于美國,風靡歐美,如今在國內也有著大量擁躉。原本帶有戶外探險成份的暴走,現在正成為都市流行的一種運動方式。在記者身邊,就有各種暴走愛好者。有的走得精疲力竭、雙腳起泡;有的走得神清氣爽、減肥健身。暴走,究竟是殘酷還是酷?

  “殘酷到底”的精神

  暴走,是一種高強度又簡單易行的戶外運動方式。它也是極限運動的一種,挑戰著人們的心理素質和身體素質。具體方法是,選定一條路線,沿著路線徒步行走,時間由一日到數日不等。

  對于資深的暴走一族來說,以十天八天為一個周期是家常便飯。在行走過程中,一般平均每小時休息十分鐘,山路每三十分鐘休息十分鐘。他們通常選擇人跡罕至的線路,去發掘常規旅游團看不到的美景。 “無限風光在險峰。 ”由于條件艱苦,暴走一族除了要克服不利的客觀條件,到最后體力透支時全憑意志力,以激發自己的潛能。這種“殘酷到底”,把體能逼到極限,甚至可能面臨生命危險的過程,正是暴走一族甘之若飴的所在,也是讓很多人不解的原因。

  都市人減壓之選

  相比去野外暴走,城市暴走開始被大眾所接受和效仿。不需要特別的裝備,一雙好鞋再加一瓶水,穿行于大街小巷,走到渾身冒汗,怎一個爽字。

  暴走的健身作用相當明顯。首先是讓身體更年輕,暴走能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢,對于身體器官有著積極的維護作用,讓我們看上去更年輕。其次是激活身體免疫力,能夠增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力,甚至更好地防止癌癥的發生。最讓女性感興趣的就是其瘦身效果:一個體重為50公斤的女性,如每天進行一個小時的暴走,能夠消耗300到550卡路里。

  很多年輕人選擇暴走,還因為它能釋放壓力。有研究證明,暴走具有極為明顯的抗憂郁癥功效,有時甚至比一般的心理治療更為有效。在一些網絡論壇上,經常可以看到“覓暴走同道”的帖子。

  三周暴走漸進表

  如果想以暴走健身,那必須有個循序漸進的過程。如果沒有任何準備就進行高強度的運動,可能對身體臟器造成損害。

  第一周 熟練技巧 在開始步行鍛煉之前,要以比平時速度慢的步伐,走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。可以走直線,練習沿一條虛構的直線行走,雙腳內側沿著這條直線的外側挪動。再練習交叉步行,仍然利用這條想象中的線,通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部。

  第二周 間隔訓練 階梯練習。最好在一條跑道上完成,以你最快的速度走完200米,然后慢慢減速,直到心率恢復正常。接下來,用最快的速度走完400米,然后逐漸慢下來,直到心率恢復正常。重復這個步驟,將距離拉長到600米,然后是800米。

  第三周 消耗熱量 交替間隔步行。在5分鐘的熱身之后,以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分鐘。

  翻花樣適宜是“酷”

  運動是為了愉悅心情,增加一些新元素,苦兮兮的暴走也能變得有情趣。

  寵物暴走頗能迎合寵物一族。只要天暴走時帶上你的寵物狗,由它在前面領跑,你想不加快腳步都難。春雨淅瀝瀝,在毛毛雨中暴走,不但空氣清新,而且有利于大腦由緊張趨于平靜,達到精神調節作用。陽光暴走可能更受男性喜愛,通過光照增強人體新陳代謝,還能曬出健康的膚皮。音樂暴走則可以根據心情選擇不同的音樂陪伴,為單調的城市路途添一抹亮色。不過聽音樂時要注意來往的車輛,最好選擇比較僻靜、車輛少的路線。

  當暴走不再是少數人的極端行為,它就是一項很酷的有氧運動。一般一周兩至三次的規律運動,堅持兩三個月后,身體和精神狀態會大有改觀。在強度不大的前提下,中老年人也可以進行適當的長途步行。

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