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冬季減肥的注意事項
來源: 我要瘦身網 時間:2012-12-01 14:09
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冬季氣溫較低,人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,人容易餓,飯量自然增加,加之冬季戶外活動相對較少,能量消耗減少,往往在體內儲備,所以冬季最易發胖。若能在這幾個月中控制住體重,那么發胖的風險就大大減少。在氣溫驟降的冬季,為維持體溫,人體熱量產生加劇,基礎代謝提高,可以消耗更多的脂肪。


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選好減肥食物

★水果和蔬萊現代的運輸條件和冷凍技術可以使我們在一年四季都能吃到各種各樣的果蔬。

★面包面包也可以算是控制體重的食物,但一次不可以吃太多。你可以用果醬、脫脂奶酪等涂在面包上。

★高脂肪的肉類香腸和午餐肉等雖然含較多的脂肪,但不必把它完全摒棄,你可以配上一些新鮮蔬菜、豆類或面食等與這些紅色的肉類一起吃。

冬季減肥飲食誤區

★誤區一:忌糖

很多人認為,甜食類食品是發胖的元兇,但新的研究表明,進食等量的糖類食品和高脂肪食品,前者攝入的熱量要比后者低得多,因而食糖是在寒冷的季節里充分獲取能量又不至于發胖的捷徑。

★誤區二:少攝取熱量

為了減肥,很多人為自己的食譜設限,立了眾多的飲食禁忌,如不食油、不吃高熱量食品等。雖然在某種程度上能起到一定減肥效果,但也會造成營養不均衡。為了達到減肥、健康兩不誤的效果,減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在4000~5600焦耳之內。

★誤區三:迷信減肥食品

在冬季人體相對比較虛弱的季節里,許多人如果將減肥食品作為主食的話,則很可能因此患上貧血等病癥。因為很多減肥食品雖然均標榜含有足量的營養元素,但實際上更多的營養元素需要從天然食品中攝取。

13種食物有利冬季減肥

★紫菜紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,還可以幫助排走身體內廢物及積聚的水分。

★芝麻芝麻中的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇。

★香蕉香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

★蘋果蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪。

★紅豆紅豆所含的石堿酸可以增加大腸蠕動,促進排尿及減少便秘,清除下身脂肪。

★蛋蛋內的維生素B2有助去除脂肪,它蘊含的菸堿酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。

★西柚西柚卡路里極低,多吃也不會肥,亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

★蒟蒻蒟蒻不含脂肪,也是減肥必食之物,它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部肥胖。

★菠菜菠菜可以促進血液循環,平衡新陳代謝,能夠瘦腿。

★西芹西芹一方面含有大量的鈣質,可以補“腳骨力”,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

★花生花生含有極豐富的維生素B2和菸堿酸,可以帶來優質蛋白質,長肉不長脂。

★奇異果奇異果除了維生素C是它的強項外,其纖維也十分豐富,可增加分解脂肪的速度。

★番茄吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫。

多數人只在“春、夏、秋”瘦身,冬季則不再考慮減肥。那么什么季節才是減肥的最佳時機呢?營養師指出:“大約在冬季!”

因季節、飲食和生活習慣等因素決定,中國人最佳的減肥時機應該在冬季,為此他從三個角度分別講述了冬季減肥的理由。

食欲大開:由于氣溫下降,國人在這個季節通常食欲大開,食量增長,加上“冬季大補”傳統傳統的影響,眾多脂肪者于是便在冬季產生;

活動量少:由于氣溫下降,白天時間縮短,人們戶外活動量急劇減少,多余脂肪難以消耗。統計顯示,國人在冬季平均增加體重高達5.32公斤。

睡眠充足:決定人體胖瘦的脂肪轉化酶——性感LP在睡眠狀態活性較低,午夜時甚至處于休眠狀態,堆積脂肪難以消耗。

具體事例你可以看看《減肥成功實例235則》這本電子書,里面有大量冬季減肥成功實例。

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