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強悍!瘦身50斤經驗總結
來源: 我要瘦身網 時間:2012-11-30 17:03
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花了半年的時間,學習了各種減肥經驗和減肥知識,我最終還是選擇健康的方式,不節食,不過其中也是有很多講究,并不是很多人以為的吃得很素,或者就是過水的青菜葉子。其實只要多摸索一下,就能找到適合你的方式呢。


減肥前后對比,我犧牲自己啦。 

以下是我自己總結的一些經驗,給大家參考一下吧:

1.如果你有運動的習慣,早飯真的多吃些沒關系!!!

我每天都吃早飯看到都嚇死人,我自己看到都覺得看到這家伙這樣真的是在減肥么?

可是我真的每次都吃完了這些東西(沒吃完我會提到), 早上是新陳代謝最快的時候,吸收能力也好,這個時候多吃有益的東西,以及吃一些你喜歡的東西,會讓你一天都心情很好~

新陳代謝是減肥里最重要的東西,請你保持運動習慣,因為你不可能一輩子吃那么少!

我上年10月1開始鄭大媽,我并不固定什么時候休息,某天你身體覺得累了就休息,平時覺得OK就做。聽身體的反饋就OK。

到現在做了4個多月了,我現在新陳代謝非常的好,我每天吃那么豐富的早飯完全不會胖。而且體重還有掉,雖然現在掉得比較慢了,小基數一個月掉2斤的樣子。

2.零食

曾經我也完全不吃零食(如果你能完全戒掉當然最好,但是我覺得如果為了減肥搞得人生沒什么樂趣,那就太苦逼了)

現在我是吃零食的,絕大部分放早飯吃。因為早上吃了有足夠長的時間代謝掉,而且早上的代謝能力足夠強大。

而且會讓你每天都得到點小滿足,每天都能吃一點自己喜愛的東西。

你越控制,越容易爆發,還不如每天給自己小小的滿足。而且早飯需要相對高熱量一點,會讓你整天的狀態都很好。

3.新陳代謝

上面說了,新陳代謝是減肥里最重要的東西,你為什么要把自己搞得吃那么少又饞又痛苦又平臺吃一點點就胖起來的地步?

我MC前一天試過下午一下猛吃20+個油角,算一下就油角熱量能過3000大卡。

但是我仍然沒有胖……

你是不是覺得運動1個小時才消耗100多200大卡不劃算?還不如少吃?我不在乎那1、200大卡,我在乎的是運動提高我的新陳代謝,讓我可以吃更多的東西不發胖。

4.蛋白質和淀粉

我一般在晚上會減少淀粉的攝入,如果你在中午和早上吃了足夠的淀粉,那么晚上你確實可以不吃淀粉,前提是,你中午和早上吃了“足夠”的。

我不一定每天吃飯,但是我或多或少會吃包子、糯米、全麥制品、面包各種碳水化合物。

蛋白質也是一樣的,我不一定每天吃肉,但是我一定會喝脫脂奶粉或者吃雞蛋。只要是蛋白質就OK,不一定是肉。

5.外食

減肥期間我照樣外食。一周7天,周末中午2頓基本肯定是外食的。基本上也不胖,原因同上,新陳代謝高了……外食最重要是開心,吃多了 玩得開心沒問題。吃多了,你還難受,哪又何苦呢?

6.維生素

我現在有吃維生素B,明天開始加入維生素E。

維生素B是提高新陳代謝的,維生素E主要是想解決我手腳冰涼的問題。當然這些維生素最好是從食物中獲取,但是如果你沒辦法每天獲取足夠的量的話,可以吃維生素。

其中維生素B每次在人體能停留的時間是比較短的,所以需要每天補充,而維生素E則需要你在吃了起碼3個月后才會見效。(堅果內有維生素E,我現在是每天堅持吃一勺混合堅果。)

具體關于維生素B和E的情況請度娘~

總結:

簡單來說,運動可以讓你變成不容易胖的體制,三餐的比例是早飯最高,午餐一般,晚餐少。

最后真心說一句,何苦節食呢……

附上照片~真心不想讓大家看我以前的丑樣子啊。。。

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