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運動后這樣拉伸肌肉好處多多
來源: 我要瘦身網 時間:2012-5-02 18:26
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大腿前傾

拉伸大腿前側(一)

拉伸腿向后彎曲,腳底指向天空,手捉住拉伸腿的腳踝處,將腳跟拉向臀部,膝蓋指向地面,并與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物,或側平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上,交換。注意始終保持呼吸。

拉伸大腿前側(二)

拉伸腿單腿跪于墊子上,腳背放平在墊子上。支撐腳往前一大步,上身、髖骨隨支撐腿前移,使跪于墊子上的腿,前側被充分拉伸。被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上,交換。注意始終保持呼吸。

拉伸大腿前側(三)

同前,拉伸腿單腿跪于墊子上。支撐腿往前一大步,上身、髖骨隨支撐腿前移。同側的手向后捉住拉伸腿腳踝處,將腳踝拉向臀部。被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上,交換。注意始終保持呼吸。

 
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