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女性健身練練這四招
來源: 本站原創 時間:2011-8-26 00:14
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女性健身練練這四招

動起來,運動的女人最美麗。下面四種鍛煉方法,更有助于女性強骨健身。

  1.大樹操幫女人強壯脊柱

  方法:站姿,兩腳并起,腳后跟離地,雙手手指用力張開,兩臂平行從兩耳側向上用力伸,同時仰頭。每天做3次,每次持續1分鐘左右。這個方法也適用于兒童,利于兒童長身高。

  2.女人也要打通任督二脈

  方法:小說里常說練武功要打通任督二脈,其實打通任督二脈并非小說里武林高手的專利,作為普通的女人,也可以嘗試打通任督二脈。方法也非常簡單:首先要找到任督二脈,頭頂的百會穴向前和向后分別是任督二脈。要打通任督二脈,要取站姿,雙手大拇指交叉,兩手心朝同一方向,兩臂伸直上舉到頭部上方,之后屈膝,讓全身來一次前后擺動,做魚狀。

  3.頸椎不好可模擬時刻

  方法:兩手側平舉,兩臂呈現9點一刻狀,即伸展的兩臂平行于地面。之后同時抬高兩臂,讓兩臂的角度呈現時鐘里的1010分角度。這個動作每天做4次,每次重復50下。不但對脊柱尤其是頸椎健康有利,還有美容、減肥效果。

  4.腰背疼痛旱地劃船

  方法:如果女性是感覺腰疼以及臀部外側疼痛,可以練習旱地劃船,方法是模擬站立劃船的姿勢,站立時身體向前傾,兩臂前伸并平行于地面,雙手握拳,之后用力向后拉,兩肘用力同時擠向肩背部。這一過程要保持身體前傾的姿勢。重復這一動作。此外,還可以嘗試兩手夾向后背,用力,每個動作堅持5秒左右。

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