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久久一族 肩部放松操緩解頸椎
來源: 本站原創 時間:2011-4-26 17:23
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      腦力勞動者的頸、肩、背常常有酸痛、麻沉的感覺,這在一定程度上可以說是“職業病”。有的學者曾統計指出,人們的頭的重量約占體重的4.7%,約在5-10公斤之間,長期坐著讀書,伏案工作,會使頸、肩部肌肉處于牽拉,緊張狀態,久了便會產生疲勞、僵硬、痙攣,甚至小關節變形,從而刺激神經,產生痛、麻、沉的癥狀。有人從小坐姿不正確,脊柱的生理曲線發生改變,形成側彎、駝背等,可加重上述癥狀。
    腦力勞動者要防止以上“職業病”,最好是參加適當的體育活動,最簡便的鍛煉方法是每坐兩小時左右,做一做肩部放松操。



    肩部放松操的做法是:挺胸站立,兩腳平行同肩寬,肩部盡可能向上方聳起,一聳一落,共做20次為一組;或者兩肩胛骨盡量向脊柱中間靠攏停住一會兒,再放松,20次為一組,可做兩至三組。經常低頭伏案工作的腦力勞動者還要注意鍛煉頸肩背部肌肉。簡單的方法是低頭、仰頭、向左右轉動頭部、雙肩做回環動作。經常做俯臥撐、引體向上、爬繩、游泳等體育活動,這些項目對發展肩、背部肌肉力量很有好處,也能使疲勞了的肩背肌肉得到有力的恢復,對于預防頸、胸椎疾患很有用處。

    已患有脊柱疾病者,如有脊柱輕度側彎、駝背等,可注意以下幾點:

    1、在單杠、吊環上做懸垂動作,每次3-10分鐘左右,同時要做前后,左右擺動或轉圈活動。完成一組后休息片刻再做一組。

    2、癥狀重些的患者,可用皮圍腰固定腰部,用雙臂架在雙杠上做自體懸垂牽引,其間應加擺動。

    3、進行一些力所能及的勞動,使背部的肌肉、韌帶得到鍛煉,以保證脊柱的正常位置。

    4、保持良好的脊柱生理位置,平時應注意坐、行時的挺胸姿態,睡硬板床,提扛重物時應先蹲下,不要直著腰提起,以免損傷背部的肌肉。這些方法不僅對身體其他部位有鍛煉作用,也可在不同程度上糾正脊柱疾患,有利于恢復健康。

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