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久坐者練頸背腰肌肉的3種方法
來源: 本站原創 時間:2011-5-24 14:25
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   對久坐者的辦公族而言,肌肉體積比較小,頸部、背部、腰部最容易受傷害,所以更應該著重練習能保護這三個部位的肌肉群。

●保護頸部的肌肉鍛煉法


方法一:趴在床邊,頭往后仰(頸椎痛時不能做這個動作)。

方法二:做中醫“頸項功”中的“回頭望月”姿勢:坐著,目平視,頭頸向右后上方盡力扭轉,目視右后上方,似向天空看望月亮一樣;還原后,頭頸轉向左后上方,目視左后上方,之后再次還原。(如左圖)

這些動作能活動頸部小關節,增加頸部肌力。

●保護背部的肌肉鍛煉法

方法:人背靠著椅背,雙手往后,用肘關節夾椅子的靠背。注意兩肩要始終保持放松,不能聳著。

這個動作能鍛煉背部的菱形肌、背闊肌。

●保護腰部的肌肉鍛煉法

方法:飛燕式。俯臥時,雙手雙腳和頭都用力往背后立起,像是燕子在飛。

這個動作能鍛煉腰肌的功能。

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